{"id":1716,"date":"2020-10-29T09:00:00","date_gmt":"2020-10-29T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.digitalbuero.at\/content\/?p=1716"},"modified":"2020-10-29T11:45:45","modified_gmt":"2020-10-29T10:45:45","slug":"one-thing-that-changed-my-life","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.digitalbuero.at\/content\/2020\/10\/29\/one-thing-that-changed-my-life\/","title":{"rendered":"One thing that changed my life?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-drop-cap\">Zwei Tage vor dem Ende meines <a href=\"\/content\/category\/blogtober\">Blogtober<\/a>-Experiments stelle ich dir <strong>noch ein Buch<\/strong> vor und schreibe hier \u00fcber meine Erfahrung mit dem \u201e4-Stunden K\u00f6rper\u201c von Timothy Ferriss.<\/p>\n\n\n\n<p>Willst du wissen, was ich gemacht habe und vor allem, um welche Regeln es sich bei \u201eSlow Carb\u201c handelt? Dann lies weiter und erfahre mehr dar\u00fcber, wie ich in knapp 10 Wochen alleine mit einer <strong>Ern\u00e4hrungsumstellung<\/strong> mehr als vierzehn Kilo K\u00f6rpergewicht loswerden konnte.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p>Im Jahr 2011 wurde ich auf das Buch <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/amzn.to\/35HNJbw\" target=\"_blank\">Der 4-Stunden K\u00f6rper<\/a> von US-Autor <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/tim.blog\" target=\"_blank\">Timothy Ferriss<\/a> aufmerksam. Er ist mittlerweile mehrfacher Beststeller-Autor und erfolgreicher Podcaster sowie Investor. Ferriss interviewt Oscar-Gewinner, Milliard\u00e4re und viele andere interessante Pers\u00f6nlichkeiten.<\/p>\n\n\n\n<p>Ich hatte bereits sein erstes Werk <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/amzn.to\/3kF4hXU\" target=\"_blank\">Die 4-Stunden Woche<\/a> gelesen und mag bis heute viele seiner Ans\u00e4tze, Gedanken und \u201eExperimente\u201c. Seine Podcast-Interviews wurden \u00fcber 500 Millionen mal heruntergeladen, f\u00fcr einige der Downloads bin ich als treuer H\u00f6rer definitiv verantwortlich.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n <div class=\"brlbs-cmpnt-container brlbs-cmpnt-content-blocker brlbs-cmpnt-with-individual-styles\" data-borlabs-cookie-content-blocker-id=\"default\" data-borlabs-cookie-content=\"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\"><div class=\"brlbs-cmpnt-cb-preset-a\"> <p class=\"brlbs-cmpnt-cb-description\">Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von <strong>Standard<\/strong>. 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Meine Erfahrungen damit pr\u00e4sentiere ich dir in diesem Artikel in Wort und Bild\/ern.<\/p>\n\n\n\n<p>Ok, der Buchtitel ist vielleicht etwas \u00fcbertrieben. 4 Stunden haben n\u00e4mlich nicht gereicht, um das Resultat zu erzielen. Ganz sicher aber dauert es (f\u00fcr mich) weniger als 4 Stunden, um die Stelle mit der Quintessenz im Buch zu finden. Danach muss man die<strong> Regeln \u201enur mehr\u201c einhalten<\/strong> und kann so \u2013&nbsp;wohlgemerkt ohne (extra) Sport \u2013&nbsp;binnen Wochen einige Kilogramm abnehmen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was genau ist \u201eSlow Carb\u201c?<\/h2>\n\n\n\n<p>Das Ganze folgt dem so genannten \u201eSlow Carb\u201c-Prinzip, der <strong>Reduktion von Kohlehydraten<\/strong> unter der Woche und dem (dramatischen) Auff\u00fcllen der Kohlehydratspeicher an einem der sieben Wochentage, am so genannten <strong>\u201eCheat day\u201c<\/strong> (Schummel-Tag).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p>Man muss die Regeln gut kennen, um sie effektiv zu brechen.<\/p><cite>Dalai Lama<\/cite><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-3 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><a href=\"https:\/\/www.digitalbuero.at\/content\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/28-10-4-stunden-koerper-buch-t.jpg\" rel=\"lightbox[1716]\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.digitalbuero.at\/content\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/28-10-4-stunden-koerper-buch-t.jpg\" alt=\"Slow Carb Di\u00e4t \/ 4 Stunden K\u00f6rper (Erfahrungsbericht &amp; 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Foto: Thomas Sommeregger)\" data-id=\"1724\" data-full-url=\"https:\/\/www.digitalbuero.at\/content\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/28-10-4-stunden-koerper-buch-1-t.jpg\" data-link=\"https:\/\/www.digitalbuero.at\/content\/28-10-4-stunden-koerper-buch-1-t\/\" class=\"wp-image-1724\" srcset=\"https:\/\/www.digitalbuero.at\/content\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/28-10-4-stunden-koerper-buch-1-t.jpg 1000w, https:\/\/www.digitalbuero.at\/content\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/28-10-4-stunden-koerper-buch-1-t-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.digitalbuero.at\/content\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/28-10-4-stunden-koerper-buch-1-t-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\">Lunch<\/figcaption><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><a href=\"https:\/\/www.digitalbuero.at\/content\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/28-10-4-stunden-koerper-buch-2-t.jpg\" rel=\"lightbox[1716]\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.digitalbuero.at\/content\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/28-10-4-stunden-koerper-buch-2-t.jpg\" alt=\"Slow Carb Di\u00e4t \/ 4 Stunden K\u00f6rper (Erfahrungsbericht &amp; Foto: Thomas Sommeregger)\" data-id=\"1725\" data-full-url=\"https:\/\/www.digitalbuero.at\/content\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/28-10-4-stunden-koerper-buch-2-t.jpg\" data-link=\"https:\/\/www.digitalbuero.at\/content\/28-10-4-stunden-koerper-buch-2-t\/\" class=\"wp-image-1725\" srcset=\"https:\/\/www.digitalbuero.at\/content\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/28-10-4-stunden-koerper-buch-2-t.jpg 750w, https:\/\/www.digitalbuero.at\/content\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/28-10-4-stunden-koerper-buch-2-t-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/a><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\">Dinner<\/figcaption><\/figure><\/li><\/ul><figcaption class=\"blocks-gallery-caption\">\u201eEint\u00f6nig\u201c und gleichzeitig hocheffizient: \u00c4hnliche Zutaten und Mahlzeiten w\u00e4hrend der \u201eSlow Carb\u201c-Di\u00e4t<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 (neue) Regeln, that&#8217;s it!<\/h3>\n\n\n\n<p>Es handelt sich dabei um die folgenden 5 Regeln, die auf der Seite 91 der deutschsprachigen Erstauflage (2011, Hardcover) zu finden sind:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>\u201eWei\u00dfe\u201c Kohlehydrate vermeiden (und alles andere, das \u201ewei\u00df\u201c sein k\u00f6nnte)<\/li><li>Immer wieder die gleichen wenigen Mahlzeiten essen<em> (Anm.: Das tust du ohnehin bereits!)<\/em><\/li><li>Keine Kalorien trinken (au\u00dfer hie und da ein Glas Rotwein)<\/li><li>Kein Obst (kein Fruchtzucker)<\/li><li>Einen Tag in der Woche \u201efrei\u201c nehmen und sich so richtig vollstopfen<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Von der \u201eDi\u00e4t\u201c zum Lifestyle<\/h2>\n\n\n\n<p>Falls du jetzt meinst \u201eHey, das ist ja ungesund!\u201c, \u201eAber das viele Protein!\u201c oder \u201cWas ist mit dem Jojo-Effekt?\u201c \u2013&nbsp;Mag sein, f\u00fcr mich hatte es rein positive Auswirkungen. Von 86 auf 72 Kilogramm, ergibt minus 14 kg in 10 Wochen. Je nach <a href=\"https:\/\/www.digitalbuero.at\/content\/2020\/10\/22\/wie-gut-bist-du-im-training\/\">Trainingsphase<\/a> bringe ich heute \u2013&nbsp;immerhin 9 Jahre sp\u00e4ter \u2013&nbsp;ungef\u00e4hr 76 kg auf die Waage. Die <strong>Kleidergr\u00f6\u00dfe M<\/strong> ist mir seitdem geblieben, von L\/XL habe ich mich verabschiedet.<\/p>\n\n\n\n<p>Die meisten der 5 Regeln haben bei mir <strong>im Alltag Platz gefunden<\/strong>. Nicht so drastisch wie in der \u201cDi\u00e4t&#8220;-Phase versteht sich, aber im Hinterkopf ist jede einzelne weiterhin pr\u00e4sent. Eine frisch gebackene Holzofenpizza beim Lieblingsitaliener? Go for it! Eine Aufback-Semmel zum Fr\u00fchst\u00fcck? Nope.&nbsp;Hin und wieder ein Croissant in der franz\u00f6sischen Boulangerie? Ja, bitte! Jeden Tag S\u00e4fte und Light-Getr\u00e4nke? N\u00e4\u00e4h\u2026<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-medium\"><a href=\"https:\/\/www.digitalbuero.at\/content\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/28-10-4-stunden-koerper-buch-3-t.jpg\" rel=\"lightbox[1716]\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.digitalbuero.at\/content\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/28-10-4-stunden-koerper-buch-3-t-300x300.jpg\" alt=\"Slow Carb Di\u00e4t \/ 4 Stunden K\u00f6rper (Erfahrungsbericht &amp; Foto: Thomas Sommeregger)\" class=\"wp-image-1726\" srcset=\"https:\/\/www.digitalbuero.at\/content\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/28-10-4-stunden-koerper-buch-3-t-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.digitalbuero.at\/content\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/28-10-4-stunden-koerper-buch-3-t-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.digitalbuero.at\/content\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/28-10-4-stunden-koerper-buch-3-t-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.digitalbuero.at\/content\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/28-10-4-stunden-koerper-buch-3-t-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.digitalbuero.at\/content\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/28-10-4-stunden-koerper-buch-3-t.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><figcaption>Am einzigen \u201eCheat day\u201c in der Woche v\u00f6llig in Ordnung: Ein saftiges Pastrami-Sandwich mit Pommes Frites, Ketchup und Senf<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ich glaube, dass der <strong>Mix aus kurzfristigen Impulsen und langfristigen Ver\u00e4nderungen<\/strong> am zielf\u00fchrendsten ist. Warum auch einmalig eine Anstrengung betreiben, wenn ich ein paar Tage oder Wochen sp\u00e4ter alles gleich wie vorher mache? Dann verstehe ich gut, dass ein &#8222;Jojo-Effekt&#8220; eintritt, egal ob du deine Ern\u00e4hrung, berufliche Gewohnheiten, Hobbies oder die <a href=\"https:\/\/www.digitalbuero.at\/content\/2020\/10\/23\/buch-the-happiness-track\/\">Smartphone-Nutzung<\/a> umstellen m\u00f6chtest.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die <em>beste<\/em> Ressource f\u00fcr Ver\u00e4nderung?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ach ja, nicht das Buch, der Autor oder spezielle Kochrezepte haben meine Essgewohnheiten, meine Kleidergr\u00f6\u00dfe und vielleicht sogar mein Leben nachhaltig ver\u00e4ndert, sondern das war nur\u2026&nbsp;ich selber. ;) <\/p>\n\n\n\n<p>In diesem Sinne, gesund bleiben!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"160\" height=\"100\" src=\"https:\/\/www.digitalbuero.at\/content\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/signature-thomas.png\" alt=\"Signature Thomas\" class=\"wp-image-1138\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>PS: Ich zeige dir statt Ern\u00e4hrungstabellen, Kochrezepten und Kalorientafeln am Ende noch eine (schonungslose) Gegen\u00fcberstellung meiner Bilder am Tag 0, sowie 4 und 10 Wochen danach. <a href=\"https:\/\/www.digitalbuero.at\/#formular\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Du hast Fragen? Gerne jederzeit.<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.digitalbuero.at\/content\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/28-10-4-stunden-koerper-buch-0-t.jpg\" rel=\"lightbox[1716]\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/www.digitalbuero.at\/content\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/28-10-4-stunden-koerper-buch-0-t-1024x512.jpg\" alt=\"Slow Carb Di\u00e4t \/ 4 Stunden K\u00f6rper (Erfahrungsbericht &amp; Foto: Thomas Sommeregger)\" class=\"wp-image-1723\" srcset=\"https:\/\/www.digitalbuero.at\/content\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/28-10-4-stunden-koerper-buch-0-t-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/www.digitalbuero.at\/content\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/28-10-4-stunden-koerper-buch-0-t-300x150.jpg 300w, https:\/\/www.digitalbuero.at\/content\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/28-10-4-stunden-koerper-buch-0-t-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.digitalbuero.at\/content\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/28-10-4-stunden-koerper-buch-0-t-1200x600.jpg 1200w, https:\/\/www.digitalbuero.at\/content\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/28-10-4-stunden-koerper-buch-0-t.jpg 1500w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><figcaption>Minus 14 kg in knapp 10 Wochen: Slow Carb Di\u00e4t \/ 4-Stunden K\u00f6rper (Erfahrungsbericht &amp; Foto: Thomas Sommeregger)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Meine rechte Schulter blieb zwar gleich schief und frag mich bitte nicht weiter zu meinen (Nicht-)Frisuren von damals, aber das ist eine andere Geschichte\u2026 Apropos, denn dazu habe ich vor ein paar Tagen bereits einen Artikel verfasst: Auch die Geschichte des <a href=\"https:\/\/www.digitalbuero.at\/content\/2020\/10\/03\/bulletproof-coffee\/\">Bulletproof Coffee<\/a> von Dave Asprey ist eng mit Tim Ferriss verwandt. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-background-color has-secondary-background-color has-text-color has-background\" id=\"arzt\">* <strong>Wichtig: <\/strong>Es handelt sich hier um meinen pers\u00f6nlichen Erfahrungsbericht. Genau wie der Buchautor weise auch ich eindeutig darauf hin, dass ich dir keinerlei professionellen Empfehlungen geben kann, wie du deine individuelle Ern\u00e4hrung gestaltest. Vegetarisch oder Vegan, Low Fat oder Slow Carb? Pizza oder Selleriesaft? 100% deine Entscheidung! Sollte das Buch bei dir Interesse geweckt haben, schau gerne bei <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/amzn.to\/35HNJbw\" target=\"_blank\">Amazon<\/a> rein. Solltest du in Erw\u00e4gung ziehen, auf dessen Inhalten und Prinzipen deine Ern\u00e4hrung (probeweise oder auch l\u00e4ngerfristig) umzustellen, konsultiere bitte dazu jedenfalls deinen Arzt und\/oder Ern\u00e4hrungsfachleute! Es ist auch kein Pl\u00e4doyer daf\u00fcr, gar keinen Sport zu machen. Ganz im Gegenteil. Auch hier gilt, frage bitte bei Fitnessexperten und Trainern nach, welcher Lifestyle f\u00fcr dich der beste ist, um gesund zu werden oder zu bleiben.<\/p>\n\n\n\n<p>(<em>Der Artikel enth\u00e4lt Amazon Affiliate-Links<\/em>)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zwei Tage vor dem Ende meines Blogtober-Experiments stelle ich dir noch ein Buch vor und schreibe hier \u00fcber meine Erfahrung mit dem \u201e4-Stunden K\u00f6rper\u201c von Timothy Ferriss. Willst du wissen, was ich gemacht habe und vor allem, um welche Regeln es sich bei \u201eSlow Carb\u201c handelt? 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